Bolí vás záda, sedíte více jak 8 hodin denně, vybíráte si co nejpohodlnější židli? Vyzkoušejte si správně sedět. Možná to bude zpočátku křeč, ale později už Vám to nedá a do zkroucené polohy na židli už nepůjdete...
- Nohy souběžně asi 30cm od sebe na podlaze – ne na trnoži židle, ne křížem, ne pod sebou
- Výše židle tak, aby stehna směřovala mírně šikmo dolů
- Tělo kolmo ke stolu, nesedět napůl židle a zešikma
- Ramena tlačit dozadu a dolu – hrudní koš a břicho potřebuje prostor na dýchání. Dýchání zbavuje stresu a masíruje vnitřní orgány...
- Hlavu vytáhnout co nejvýše, ale temeno hlavy v rovině se zády, tj brada mírně dolů, přímý pohled směřuje vodorovně před sebe, ne do stropu…
- V bedrech mírné prohnutí (pomůže polonafouklý míč za záda), ale nahoru až po temeno už jen rovina
- Paže podél těla a ohnuté v předloktí rovně - ruce dosáhnou na klávesnici, pokud ne, přisuňte se ke stolu, ale netlačte se břichem na stůl
- Obrazovka nejlépe ve výši očí, ze skloněné hlavy vzniká hrb za krkem. PC si dejte na podložku proti očím.
Tato poloha zatěžuje vaši páteř co nejméně a nezáleží na jaké židli sedíte. Nacvičte si ji.
Vstáváte správně?
Kolikrát denně vstanete ze židle? Zkuste si to spočítat, možná budete překvapeni. Jaké vlastně zapojujete svaly?
Pokud vstáváte správně, neměly by to vaše záda ani pocítit.
- Podsuňte nohy pod sebe, mírně pod židli asi 30cm od sebe.
- Váha by měla spočinout nejprve na špičkách nohou a pak teprve na celé chodidlo. teprve po přenesení váhy se začnete zvedat
- Častá chyba – vstáváte do strany na jednu nohu nebo hlavně u žen: jdou tělem a bradou dopředu a hlavou do záklonu dříve, než spočine váha na nohách. Tím přenáší zátěž na páteř místo na nohy.
- Tělo po vzepření na nohy se vlastně ani nehne a zátěž musíte pocítit především na stehnách.
Vyzkoušejte si to :-)
Taky jste se přistihli, že neumíte vstát ze židle, aniž byste zatížili svá záda?
Jak správně vstát z postele:
- Správně: natočte se vleže na bok a potom se postupně zvedáte současně s poklesem nohou z postele na zem.
- Chybně: zvedat se křížem šikmo z postele - zatěžujete záda nesprávným způsobem.